ryż z

PLAN TRENINGOWY I DIETA NA KOLEJNE 6-8TYG Dieta 1 posiłek Płatki owsiane - 80g Jaja - 4 Truskawki - 80g 2-4 posiłek Ryż 100g Piersi z kurczaka 200g Oliwa - 10g Kepucz - 20g %-) ( i do 3 i 4posiłku po jabłku i bananie ) 5posiłek 270g sera białego lub 2 puszki tuńczyka Oliwa 10g To wychodzi ponad 3,1k kcal co jakieś 2-3tyg sie ważę i widze jak [...]

/SFD/Images/2015/12/31/c6bd2ca274e44fafbd909062e4023dd9.png I posiłek 50g orzechów+2 jaja+100g owsianych II posiłek ryż 100g parabolied+150g kuraka III posiłek ryż 100g parabolied+150g kuraka IV posiłek 400 g ziemniaków +150g kuraka V posiłek jajecznica z 5 jaj VI posiłek 200g twarogu /SFD/Images/2015/12/31/b897358e8ef14899a28f74c48ebb3d42.png [...]

[...] Beta Ala i inne wspaniałe proszki z UNS SUPPLEMENTS dodają mocy 8-) SZAMKA I posiłek * mlecik z białek + dip marshallow Walden Farms i kiwi II,III posiłek *120 g wołowiny + ryż parabolik IV posiłek *orzechy nerkowca jakieś 50g i UWAGA pączek od Sowy - no co co ,Cieciora tez człowiek @@-) V posiłek *120 g chudego twarogu TRENING - plecy [...]

[...] -twaróg chudy i płt, masło, chleb na zakwasie -indyk pierś, oliwa, rodzynki, pomarańcza, kasza jaglana -boczek, oliwki zielone, ziemniaki, indyk pierś -mąka żytnia, jajka, ryż paraboiled, indyk pierś dostarczono 1 717,4 kcal b: 120,4 g (28,0%) ww: 175,2 g (40,8%) tł: 59,4 g (31,1%) coś sporo tego indyka u mnie:-) PS, czy takie rodzynki są ok? [...]

[...] W mare czysto, ale nieliczone. Przeprowadzka, zakupy, wnoszenie szaf, masakra. Jeszcze troche i koniec. Piątek: 1. Owsianka+białko 2. Wołowina+ziemniaki+surówka 3. Indyk+ryż+surówka 4. chleb gryczany+pasztet + trochę wina sobota: 1. Chleb gryczany+ 3 jaja+ masło 2. Gotowana rolada wieprzowa+ziemniaki+marchewka 3. Chleb gryczany+ [...]

[...] indyka, ziemniaki, masło 3. Chleb gryczany, mozarella, warzywa 4. chleb gryczany, jaja, parmezan Czwartek: 1. Jaglane, whey, migdały, orzechy brazlijskie 2. Kurczak, makarin ryżowy, warzywa, sos sojowy 3. Chleb gryczany, mozarella, warzywa 3. Ostra zupa na rosole, 2 jaja, ryż basmati 1. przysiad sumo 4x12 nie zrobilam 12x10/12x12/12x12/12x12 [...]

Poniedziałek: 1. Jaglane, whey, brazilijskie, migdały 2. Udko z kurczaka, ziemniaki, warzywa, oliwki 3. Ryż, karp smażony, ogórki 4. jaja, chleb z kaszy 1. push press 4x10 10x20/10x20/8x20/9x20 10x20/10x20/8x22,8/7x22,5 10x20/10x20/10x20/8x22,5 10x19,5/10x19,5/8x19,5/8x19,5 10x17/10x17/10x19,5/10x19,5 10x13/10x15,5/10x15.5/10x15,5 2. face [...]

[...] :-D a placki były mega :-D Poniedziałek: 1. whey, jaglane, migdały, brazilijskie 2. Ziemniak, placki z marchewki i kuraka, warzywa, oliwa z oliwek 3. reszta z j/w, wafle ryżowe, ogórek kiszony 4. wafle ryżowe, łosoś wędzony, jaja 1 692,3 kcal 115,8 g 150,4 g 69,9 g miał być trening, ale była praca 8-20:30.. wróciłam nieprzytomna [...]

ok dzięki :-) tak zrobię następnym razem Poniedziałek: 1. Jaglane, whey, migdały, braziliskie 2. Kurak, sos pomidorowy, ryż, parmezan 3. reszta sushi 4. Chleb gryczany, ziemniaki, jaja, warzywa, parmezan Wtorek: 1. Jaglane, whey, migdały, braziliskie 2. Kurak, ziemniaki, sos śmietanowo-pieczarkowy 3. Koktaj: banan, whey, masło orzechowe 4. Frytki [...]

Niedziela: 1. Jajecznica, masło, chleb gryczany 2. ryż, skrzydełka z grila, pół zraza 3.pizza ryzowo- gryczana, chorizo, warzywa, oliwa rower 20 km+ spacer 5 km z grzechów dwie gałki lodów Poniedziałek: 1. Omlet jaglany z cukinią, borówki, whey 2. Udka z kurczaka, ziemniaki, warzywa 3. Gofry gryczany, serek Skyr, orzechy 4. Chleb gryczany, łosoś [...]

Czwartek: 1. jaglane, whey, śliwki, migdały 2. Kurczak w sosie sojowym, ryż, warzywa 3. Ciastko z mikrofali straciatella 4. Łosoś wędzony, chleb gryczany, ogórki 1. RDL z hantlami 4x10 10x15/10x15/10x17,5/10x17,5 10x15/10x15/10x17,5/10x17,5 10x15/10x15/10x15/9x17,5 10x15/10x15/10x15/10x15 10x12,5/10x12,5/10x12,5/10x12,5 2. rozpiętki 4x12 [...]

Dzięki :* Poniedziałek- rower 23 km 1. jaglanka, whey, borówki, orzechy 2. Kurczak w sosie teryaki, ryż 3. mrożony banan, serek wiejski, whey, brownie z cukinii 4. placki ziemniaczane z gofrownicy, jaja wczoraj: 1. Podciąganie podchwytem + opuszczanie 1/1/1/1/4op/4op 2/1/1/1/1/1/3op/4op 2/1/1/1/1/1/3op/3op 2/1/1/1/1 2/1/1/1/3op/3op [...]

[...] 4. przysiad bułgarski 4x8 8x4/8x4/8x4/8x4 5. Wyciskanie na barki sztangielkami 4x6-8 8x4/8x6/8x6/8x6 dziś domsy. Zarełko z wczoraj: 1. Jaglanka, borówki, orzechy, whey, tahini 2. Gulasz wołowy z kaszą, ogóry 3. Omlet jaglany z masłem orzechowym 4. Kurak, warzywa, ryż +lampka wina Zmieniony przez - cod123 w dniu 2018-08-15 11:58:35

[...] było u nas prawie 30 stopni, więc wybrałam rower. Pewnie już ostatni w tym sezonie- 20 km 1. płatki jaglane i owsiane, tahini, orzechy, czokapik 2. Kurczak, mozarella, sos, ryż 3. Lody z bananów, orzechy 4. Bataty, łosoś wędzony, ogórki Dziś siłka: 1. Opuszczanie 3x Podciąganie 1/1/1/1/1 5/4/3 2.Martwy ciąg sumo 4x3-8 8x40/8x45/8x50/6x55/6x55 [...]

[...] 4x 16x2/15x2/15x2 16x2/15x2/15x2 + brzuch 3x12 unoszenie nóg leżąc na macie 1. Owsianko-jaglanka, orzechy, tahini, białko 2. Kurczak z szynką parmeńską, mozarellą, ryż w sosie z pomidorami 3. Pancakes ze skyrem i polewą z białka 4. Makaron z soczewicy, łosoś wędzony, warzywa /SFD/2018/11/28/3bfb977fe94e4ced8604642e09dac438.jpg Zmieniony [...]

[...] 4x6-8 8x8/8x8/8x8/7x8 + brzuch- unoszenie nóg w górę leżąc jedzenie: 1. Owsianko-jaglanka, nerkowce, białko, truskawki, płatki miodowe 2. Kurczak w sosie pomidorowym, ryż, mozarella 3. Zapiekanka z kubka- pieczarki, parmezan 4. Sałatka- kurczak, sałata, gruszka, nerkowce, sos z gorgonzoli dziś do tej pory: 1. Bułki z łososiem wędzony, [...]

[...] Chela-min (Jacek R. zalecił, bym minerały przyjmował między posiłkami). Po powrocie do domu wziąłem się za przygotowane obiadu i oczywiście brakowało czasu, by gotować ryż, więc skorzystałem z gotowego już makaronu i dziś po raz kolejny to on stał się źródłem obiadowych węglowodanów. Jutro będzie już na 100% paraboliczny, bo sobota [...]

[...] się zamknąć. Pierwszą przerwę zrobiłem oczywiście na II śniadanie, które zapiłem łychą oliwy, tuż po zjedzeniu. II przerwa to oczywiście obiad, czyli, tak jak wczoraj, ryż brązowy z piersią smażoną na oliwie i szpinak - za***iście smakował. Dodatkowo zjadłem jeszcze sałatę zieloną z jogurtem naturalnym, ale przypadkowo skasowałem fotkę z [...]

[...] 539 B 28 T 9 W 82 12:00 - *odżywka białkowa 30g KCAL 104 B 25 T 0 W 0 *migdały łuskane 50g KCAL 302 B 10 T 26 W 4 +omega3 KCAL 406 B 35 T 26 W 4 14:30 (przed treningiem) - *ryż brązowy 100g KCAL 363 B 8 T 3 W 74 *pierś kurczaka 150g KCAL 167 B 32 T 5 W 0 *oliwa z oliwek 10ml KCAL 82 B 0 T 8 W 0 *warzywa KCAL 612 B 40 T 16 W 74 15:30 (suplemeny [...]

[...] 468 B 25 T 9 W 68 12:00 - *odżywka białkowa 30g KCAL 104 B 25 T 0 W 0 *migdały łuskane 50g KCAL 302 B 10 T 26 W 4 +omega3 KCAL 406 B 35 T 26 W 4 14:30 (przed treningiem) - *ryż brązowy 100g KCAL 363 B 8 T 3 W 74 *pierś kurczaka 150g KCAL 167 B 32 T 5 W 0 *oliwa z oliwek 10ml KCAL 82 B 0 T 8 W 0 *warzywa KCAL 612 B 40 T 16 W 74 15:30 (suplemeny [...]